tension, stress and trauma releasing excersises
TRE Turku on nykyään Ihmemaa Valmennus.
Tension, Stress & Trauma Release Exercises
TRE® on yksinkertainen ja innovatiivinen kehon itsehoitomenetelmä, jonka avulla keho voi alkaa purkamaan syviä lihasjännityksiä sekä palautumaan stressistä ja traumoista.
TRE® perustuu ajatukseen kehon omasta viisaudesta, sen kuuntelusta ja sille antautumisesta. Keho osaa ja haluaa korjata itse itseänsä, kun sille antaa siihen mahdollisuuden.
TRE® koostuu yksinkertaisista ja helposti omaksuttavista liikkeistä.
Ne käynnistävät kehon oman refleksinomaisen prosessin, joka ilmenee usein alkuun tärinänä tai vapinana. Tämä stressistä palautumisen mekanismi löytyy kaikilta nisäkkäiltä ja normaalisti se käynnistyy spontaanisti stressaavan tilanteen jälkeen kun eläin kokee olevansa turvassa.
Ihmiseläin on kuitenkin vieraantunut tästä prosessista ja koska tärinä ja vapina usein nähdään heikkouden merkkinä, tekee ihminen usein kaikkensa estääkseen prosessin luonnollisen kulun. Tämä johtaa nopeasti siihen, että stressin aiheuttama kohonnut vireystila ja jännittyneisyys lukittuvat kehoon ja voi pidemmän päälle johtaa mitä moninaisempaan oireiluun.
Säännöllinen TRE®– harjoittelu vahvistaa keho-mieliyhteyttä ja purkaa hermostollista ylivireyttä helpottaen stressiä, lisäten tasapainoa ja mielen hyvinvointia.
TRE® koostuu yksinkertaisista ja helposti omaksuttavista liikkeistä.
Ne käynnistävät kehon oman refleksinomaisen prosessin, joka ilmenee usein alkuun tärinänä tai vapinana. Tämä stressistä palautumisen mekanismi löytyy kaikilta nisäkkäiltä ja normaalisti se käynnistyy spontaanisti stressaavan tilanteen jälkeen kun eläin kokee olevansa turvassa.
Ihmiseläin on kuitenkin vieraantunut tästä prosessista ja koska tärinä ja vapina usein nähdään heikkouden merkkinä, tekee ihminen usein kaikkensa estääkseen prosessin luonnollisen kulun. Tämä johtaa nopeasti siihen, että stressin aiheuttama kohonnut vireystila ja jännittyneisyys lukittuvat kehoon ja voi pidemmän päälle johtaa mitä moninaisempaan oireiluun.
Säännöllinen TRE®– harjoittelu vahvistaa keho-mieliyhteyttä ja purkaa hermostollista ylivireyttä helpottaen stressiä, lisäten tasapainoa ja mielen hyvinvointia.
TRE:n perusteet on hyvä opetella kurssilla, jossa on läsnä TRE® ohjaaja.
Ohjeena on, että TRE®tä tulisi ensin tehdä ohjaajan opastuksessa. Syynä tähän on se, että vaikka menetelmä on yksinkertainen, se on myös voimakas ja saattaa joillakin ihmisillä nostaa pintaan muistoja, traumoja tai vaikeita tunteita
Kurssilla opetellaan itsesäätelykeinoja, joiden avulla harjoittelua voi jatkaa turvallisesti myös yksin.
Olen valmistunut TRE®-ohjaajaksi vuonna 2019 TRE Finlandin kautta ja ohjannut TRE®työpajoja siitä lähtien. Vuonna 2021 suoritin lisäkoulutuksen TRE® Lapset ja nuoret ja vuonna 2025 syvensin somaattista osaamistani sensomotorisen valmennuksen perusteilla.
Törmäsin TRE®-menetelmään vuonna 2016. Lyhyt työpaja herätti mielenkiintoni, mutta minun oli vaikea saada tärinää aikaan. Myöhemmin opin, että mitä ylivireämpi ja kireämpi keho on, sitä vaikeampaa tärinää voi olla käynnistää.
Suhtautumiseni kehoon oli tuolloin hyvin kontrolloiva – keho oli lähinnä väline, jolla kuljetaan paikasta toiseen ja jonka pitää näyttää tietynlaiselta.
Minun oli vaikea hengittää syvään ja rentouttaa itseäni. Sosiaalisissa tilanteissa jalkani vispasi usein hermostuneesti ja kynsinauhani saivat kyytiä. Arjessani olin äärettömän tehokas ja nopeatempoinen. Vapaa-ajallani väsynyt ja voipunut. Kehossani oli aina kipuja. Selkäni oli kroonisesti kipeä ja söin viikoittain särkylääkkeitä. Minulle oli myös diagnosoitu IBS, todennäköisesti psyykkisistä syistä johtuvana. Itse en tunnistanut mitään ongelmaa olemisessani tai että se voisi vaikuttaa kehooni. En tunnistanut olevani täysin ylivireä oikeastaan jatkuvasti. Intensiivinen kriisiluonteinen kolmivuorotyö voimisti ylivireyttäni eikä minulla ollut keinoja purkaa työn mukanaan tuomaa kuormaa kehostani. Työskenneltyäni hermostoni kanssa muutaman vuoden, tunnistin itsessäni myös alivireyttä.
Aloitin tärinän ryhmässä ja pikku hiljaa se alkoi muuttaa vireystilaani.
Täristyäni useita vuosia, ryhtini on muuttunut täysin ja useita virheasentoja korjaantunut.
Hengittäminen sujuu helpommin, osaan toimia arjessa rennolla otteella enkä näe välittömästi punaista pienimmästä vastoinkäymisestä.
Huomaan, kun täytyy pysähtyä ja hengähtää hetki.
Vatsani ei ole enää kipeä.
Huomaan, kun kehoni jännittyy stressistä ja tunnen halua täristä.
Olen myös paremmin kosketuksissa tunteisiini, sillä tunnen ne kehossani.
Kehosuhteeni on muuttunut kokonaan – ymmärrän kehoni olevan todella olennainen osa elämääni. Se ei ole enää minulle jokin objekti vaan oma olentonsa, joka antaa minulle jatkuvasti olennaista informaatiota voinnistani ja ympäristöstäni.
Koen valtavan voimaannuttavaksi sen, etten ole riippuvainen mistään ulkopuolisesta tahosta, joka vapauttaisi kehostani jännityksiä vaan voin tehdä sen milloin tahansa itse!
Kehoni kertoo minulle, milloin on aika täristä ja purkaa jännityksiä.
Osaan säädellä vireystilaani ja palaudun stressaavista tilanteista selvästi paremmin.
TRE® on keventänyt koko olemustani, kun olen saanut täristyä pois kehoon jumiutuneita tunteita ja traumoja. Mieleni on rauhallisempi ja kehoni nautinnollinen paikka olla.
Me ihmiset olemme hassu laji.
Olemme korostaneet mielen ja loogisen ajattelun merkitystä niin paljon, että keho ja yhteys siihen on jäänyt täysin jalkoihin.
Ja kuitenkin suurin osa meistä kamppailee kehoon liittyvien ongelmien kanssa.
Uskon, että TRE on todella olennainen menetelmä, jonka avulla voimme luoda uudelleen suhteen kehoomme.
Täriseminen stressin purkamiseksi on yhtä luonnollista kuin haukottelu, aivastaminen ja nukkuminen.
Olemme vain unohtaneet, miten tehdä sitä!
Onneksi voimme oppia uudelleen.
Palvelut
NYT MYÖS EPASSI KÄY MAKSUVÄLINEENÄ!
Alkeiskurssit
Järjestän säännöllisesti TRE®-alkeiskursseja Turussa. Alkeiskurssi on kahden työpajan kokonaisuus, sillä olen huomannut, että menetelmän sisäistämiseksi on kannattavaa harjoitella ohjauksessa useampi kerta. Ryhmässä tehdessäsi huomaat, miten eri tavalla tärinä kunkin osallistujan kehossa lähtee toimimaan – tämä luo lempeyttä ja sallivuutta myös omaa tärinäprosessiasi kohtaan. Ryhmässä saat myös peilauspintaa omiin mahdollisiin haasteisiisi liittyen esimerkiksi kehoyhteyteen, uupumukseen ja itsesäätelyyn.
Kurssikokonaisuuteen sisältyy perehdytys TRE®n turvalliseen ja miellyttävään tekemiseen, vinkkejä itsesäätelyn parantamiseen, yksi TRE®-harjoitus/työpaja ja loppurentoutus. Ensimmäisen työpajan jälkeen saat ohjeet tärinän käynnistämiseen kotona.
Alkeiskurssin hinta on 115€.
Jatkotason kurssit
Järjestän myös Jatkotason TRE®-työpajoja sekä useamman kerran jatkokursseja erityisesti kysynnän ja tarpeen mukaan.
Jatkotason TRE®-työpajat on suunnattu sinulle, joka olet käynyt TRE® Alkeiskurssin tai olet jo jonkin aikaa harjoittanut TRE®tä itsenäisesti.
Ryhmässä TRE®-prosessi etenee usein uusille urille kotiharjoitteluun verrattuna. Ryhmässä harjoittelu on useimmiten myös voimakkaampaa ja toisaalta turvallisempaa, erityisesti jos koet, että kotona harjoitellessa pinnalle nousee vahvoja tunteita, muistoja tai vireystilaa on haastava säädellä. Jatkokurssilla voit saada ohjaajan tukea harjoitteluun, mikäli prosessi tuntuu olevan jumissa. Työpajassa tehtävät muut harjoitukset on valittu niin, että ne voivat syventää TRE®-harjoittelua ja laajentaa ymmärrystä siitä, mitä kaikkea TRE® voi olla.
Jatkotason työpajoissa teemme kehollisia harjoituksia, jotka syventävät kehoyhteyttä ja TRE®-harjoitustasi. TRE®:n lisäksi teemme ryhmän tarpeiden ja inspiraation mukaan esimerkiksi hengitys- ja rentoutusharjoituksia sekä autenttisen liikkeen harjoituksia.
Ryhmässä tai ohjaajan tuella harjoittelua suositellaan TRE®:tä harjoittavalle vähintään muutaman kuukauden välein.
Ohjaaja voi jatkokurssilla tarpeen mukaan tehdä kevyitä interventioita, jotka tukevat prosessin etenemistä. Interventioita suositellaan erityisesti, jos tärinäprosessi on ollut jumiutunut monotonisesti toistuvaan liikkeeseen yli 2 viikon ajan ihmisellä, joka on harjoittanut tärinää yli 3kk ajan säännöllisesti.
Tulevat TRE®-tapahtumat
Mun hetki – Paluu kehoon – Pienryhmä
Mun Hetki PALUU KEHOON Pienryhmä syksy 2026 Paluu kehoon on paluu kotiin Mun hetki on viiden tapaamisen pienryhmä, joka kokoontuu joka toinen viikko. 🔅 Sinulle, joka kaipaat enemmän virtausta, pehmeyttä ja yhteyttä itseesi 🔅 Sinulle, joka haluat luoda arkeesi...
Yksityinen TRE®-ohjaus
Yksityinen TRE®-ohjaus on sinulle, joka et viihdy ryhmissä tai haluat muuten harjoitella omassa rauhassa.
TRE®-mentelmän perehdytykseen sisältyy ohjeet TRE®n turvalliseen ja miellyttävään tekemiseen, vinkkejä itsesäätelyn parantamiseen, yksi TRE®-harjoitus ja loppurentoutus. Työpajan jälkeen saat ohjeet tärinän käynnistämiseen kotona.
Jatkotason yksityinen ohjaus on suunnattu sinulle, joka olet käynyt TRE® Alkeiskurssin tai olet jo jonkin aikaa harjoittanut TRE®tä itsenäisesti.
Ryhmässä tai ohjaajan tuella harjoittelua suositellaan TRE®:tä harjoittavalle vähintään muutaman kuukauden välein. Ohjaajan tuki on tarpeen muun muassa silloin, jos koet, että tärinä on jumissa tai kotona harjoitellessa pinnalle nousee vahvoja tunteita, muistoja tai vireystilaa on haastava säädellä. Ohjaaja voi jatkokurssilla tarpeen mukaan tehdä kevyitä interventioita, jotka tukevat tärinäprosessin etenemistä. Interventioita suositellaan erityisesti, jos tärinäprosessi on ollut jumiutunut monotonisesti toistuvaan liikkeeseen yli 2 viikon ajan ihmisellä, joka on harjoittanut tärinää yli 3kk ajan säännöllisesti.
Teen yksityisiä yksilö- ja pariohjauksia kotikäyntinä sekä vuokratilassa. Jatkotason ohjaukset on mahdollista toteuttaa myös etänä.
Yksityistä ohjausta on mahdollista varata myös kahdelle henkilölle, eli voit pyytää ystäväsi tai kumppanisi mukaan. Jos haluat koota oman ryhmän harjoittelua varten, katso tiedot alta.
Yksityinen TRE®-ohjaus yhdelle henkilölle
• Perehdytys TRE®-menetelmään (90-120min) 135€
• Jatkotason ohjaus (60min) 70€
Kotikäynteihin lisätään kilometrikulut (0,59€/km), jos etäisyys yli 5km Turun keskustasta.
Yksityinen TRE®-ohjaus kahdelle henkilölle
• Perehdytys TRE®-menetelmään 110€/hlö
• Jatkotason ohjaus (60min) 80€/hlö
Kotikäynteihin lisätään kilometrikulut (0,59€/km), jos etäisyys yli 5km Turun keskustasta.
Tilaustyöpaja ryhmälle
Voit tilata minut vetämään TRE®-työpajan haluamaasi tapahtumaan tai vaikka työpaikalle tyhy-päivään!
Perehdytys TRE®-menetelmän käyttöön
Kesto n. 2h
Perehdytykseen sisältyy ohjeistus TRE®n turvalliseen ja miellyttävään tekemiseen, vinkkejä itsesäätelyn parantamiseen, yksi TRE®-harjoitus ja loppurentoutus. Työpajan jälkeen osallistujat saavat ohjeet tärinän käynnistämiseen kotona.
Hinta riippuu ryhmäkoosta ja erityistoiveista, pyydä tarjous!
Lisäksi kilometrikulut (0,59€/km).
Suositeltava ryhmän koko on enintään 10 henkilöä.
Työpajan tilaaja on velvollinen järjestämään itse tilan työpajan pitämiselle, ellei toisin sovita. Mikäli Ihmemaa Valmennus järjestää itse tilan, tilavuokra lisätään työpajojen hintaan (keskim. 20€/tunti).
Palautteet
TRE® on purkanut kehollisia jännityksiä ja tunteita.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Olen oppinut tuntemaan oman kehon sisäisen energian ja TRE® on vahvistanut kehon ja mielen yhteyttä ja rauhoittanut kehollista ahdistusta. Selkäkivut ja vatsavaivat alkanut parantumaan.
Keino rentoutua ja rauhoittua.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥
TRE:stä on selvästi tulossa minulle keino rentoutua ja rauhoittua ja olla läsnä itseni kanssa hektisen arjen keskellä.
TRE® on purkanut kehollisia jännityksiä ja tunteita.
♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Jos on ollut stressiä tai jännitystä niin se purkautuu tärinänä eikä muodostu mentaaliseksi ahdistukseksi. Yhteys omaan kehoon on paljon tiiviimpi. Olen oppinut paljon vireystiloista, niiden merkityksestä omassa arjessa ja myös miten säädellä omaa vireystilaa ja omia prosesseja.
♥♥♥♥♥
Aliisalla on erityinen taito ylläpitää turvallisempaa tilaa, ja se näkyy hänen ohjauksessaan.
Tutustuin ensimmäistä kertaa TRE:hen Aliisan ohjauksella. Olen melko kriittinen erilaisia ohjaajia kohtaan, koska ohjaan itsekin ja sen lisäksi olen osallistunut muutamia kertoja tunneille ja työpajoihin, joiden ohjaus ei ole miellyttänyt.
Kuitenkin Aliisan tyyli oli heti alusta alkaen minun makuuni: rentoa, hyväksyvää ja asiantuntevaa.
Hän on persoonana avoin ja kannustava, ja inspiroi tavalla, jolla hän ilmentää naiseuttaan. Suosittelen lämpimästi.
Elsi
Tilaa uutiskirje
Ilmoitan uutiskirjeessäni tulevista työpajoista sekä kursseista, tarjouksista ja uusista tuulista. Saat yhden kirjeen noin kuukauden välein.
